Triceps skuteczne ćwiczenia

Mięsień trójgłowy zwany tricepsem jest głównym mięśniem ramion. jest umiejscowiony w tylnej części ramienia. Wbrew ogólnemu przekonaniu to nie biceps przeważa w obwodzie i wyglądzie ramion, stanowi on tylko 40% ogólnej objętości. Większość stanowi triceps i panom powinno zależeć aby podczas treningów wyjątkowo zadbać o rozbudowę tych grup mięśni. Ćwiczenia mogą być wykonywane w domu lub na siłowni, ważne żeby treningi odbywały się regularnie. Ćwicząc w domu powinniśmy wykonywać pompki, najbardziej efektywne będą pompki diamentowe (dłonie znajdują się obok siebie, palce wskazujące i kciuki stykają się tworząc kształt diamentu), podciąganie, pompki tyłem podpierając się dłońmi na podwyższeniu, np. brzegu łóżka lub krzesła. Kolejne ćwiczenie wymaga ciężaru – może to być mały hantel lub butelka z wodą. Chwytamy ciężar oburącz i trzymamy go nad głową na wyprostowanych ramionach, uginamy ręce w łokciach pod kątem prostym sięgając za kark. Będąc na siłowni do treningu należy włączyć ćwiczenia na wyciągu i wyciskanie sztangi na ławeczce (trzymając dłonie na gryfie blisko siebie).

Redaktor zposiedlisko.edu.pl